unoszenie bokiem

[...] plan wygląda tak (priorytet klatka), prosze go ocenić Trening 3 razy w tyg systemem 15-10-5, wt-czw-sob: A: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko / 3 serie Barki: - unoszenie hantli bokiem w góre / 2 serie Triceps: - francuskie wyciskania hantla zza głowy / 2 serie Plecy: - podciąganie na drążku podchwyt / 2 serie Nogi: (myśle że jedno [...]

obserwuje, ale nic nie pisałem gdyż na większość pytań odp padła ale teraz indywidualnie, Panie Jacku i pnie Rafale co do mojego treningu. Aha Dieta Zbilansowana jest ok 3800 kcal (masa idzie bez zalewania) jestem endo-mezo 18,5 roków, 184, 82 kg (zaczynałem po redukcji z fatu od 72kg) staż ok 1,5 roku całość, ok 9 miesięcy systematyczny trening [...]

[...] 3x4 3 serie max - podcieganie na drazku podchwytem 4x6 wywal - wioslowanie sztanga 2x(12,12,10,10) 12/10/8 - wiosło hantlą 12/10/8 - martwy ciag 2x(12,12,10,10) zastąp unoszeniem tułowia z opadu Swobodny zwis na drązku 3 serie max - młotki 2x(12,10,8) drugie - uginanie ramion sztanga 2x(12,10,8) pierwsze - w podporze o kolano 2x(10,10) [...]

Ja poczatkowo na twoim miejscu wszedl bym na zwykly trening brzuch 3 razy w tyg. Np pon- srd- pt Brzuszki 3s Unoszenie nog w zwisie 3s unoszenie nog bokiem w zwisie 3s Po jakims czasie dopiero wzial bym sie za cos mocniejszego

[...] 4 x 12/10/8/8 - wyciskanie Francuskie sztangielki siedzac 4 x 10 - stały ciężar ŚRODA: Plecy: - podciaganie 4 x max - wioslowanie koncowka gryfu 4 x 12/10/10/8 - unoszenie tulowia w opadzie 4 x max Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4 x 8 - max ciezar - stały ciężar - uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc [...]

[...] Klatka + triceps 1plasko 4serie po 10 ruchow 2rozpietki . Tric 1.frnazuskie 5seri po 10ruchow 2wyciag.nadchwyt wtorek. Barki +biceps 1 zza głowy 4 serie po 10 ruchow 2 unoszenie sztangielek bokiem 3 w siadzie unoszenie hanteleok *cwiczenie arnolda 4 tył barka chantlami w opadzie .biceps 1.sztanga 4serie po 10ruchow 2 młotek 4serie po 10 3 [...]

[...] sztangą na barkach 3x6-10 - martwy ciąg na prostych nogach 3x6-10 - wspięcia na palce ze sztangą 3x do uczucia bólu Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 3x6-10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x6-10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3x6-10 Piątek: Plecy: - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x max - podciaganie [...]

[...] chwytem młotkowym 4 serie – 10,8,8,6 CZWARTEK: Naramienne (barki+kaptury): -wyciskanie sztangi sprzed głowy stając 4 serie – 12,10,10,8 powt. -unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 4 serie – 12,10,10,8 powt. -wznosy ramion w opadzie 4 serie – 12,10,10,8 powt. -unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] 4x15<12<10=10 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x12 Piątek- nogi, barki -uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 4x12 -wspiny na palcach 4x15 -unoszenie sztangielek bokiem 4x12 -wyciskanie sztangi z klatki 4x15<12<10=10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 Z GÓRY DZIĘKI!

a po ACT moge zacząć ten plan? taki trening może być: 1.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc(brzuch) 15pow. 2.Prostowanie nóg na maszynie(uda) 15pow. 3.Zginanie nóg na maszynie(uda) 15pow. 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos-góra(klatka) 15pow. 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(naramienne) 15pow. 6.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] czy tak ? Wtedy planik A wygladalby tak : Pan A 1.Wyciskanie na plaskiej + rozpietki (seria laczona) 8 8 8 2.Wioslowanie w opadzie 8 8 8 3.Wyciskanie sprzed glowy + unoszenie hantli bokiem (seria laczona) 8 8 8 4.przysiady 8 8 8 5.Uginanie nog w lezeniu 8 8 6.Sztrugsy 8 8 7.Porecze 2 x max 8.Unoszenie sztangi na biceps 8 8 [...]

himen1989 Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi\sztangielek na płaskiej ławce 12,10,8,6 sztanga Wyciskanie sztangi\sztangielek na ławce skośnej 12,10,10,8 hantle Rozpięki na ławce skośnej\na ławce prostej 15p.3s. Rozpiętki daj po 10 powt,a rzopietki w zalezności co jest priorytetem góra klatki daj skos jeśli nie to daj płaską ( jesli rozpietki [...]

[...] , brzuch Barki Wyciskanie sztangi siedząc do gory do karku (z dokladaniem ciezaru) 15/12/10/8/6 Wyciskanie sztangelek siedząc 3 x 10 podnoszenie hantli bokiem 3 x 10 dałbym unoszenie hantli w opadzie tułowia zamiast tego poniżej Kaptury -unoszenie sztangi w zdluz ciala 10/10/10 to też na barki -podnoszenie barkow z ciezarem na prostych rekach;D [...]

[...] uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączka wyciągu wywal 8 serii na bicka starczy 2 dzień - barki i triceps Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 zrob progres 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 ok podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 zamiat tego daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 ćwiczenie na maszynie w [...]

Ćwiczenia. 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Przysiady ze sztangą na barkach 3.Podciąganie podrzutowe 4.Skłony mięśni brzucha(górne partie) 5.Wyciskanie(siedząc) 6.sklony stojąc(mięsnie grzbietu) 7.Sklony na mięsnie brzucha(dolne partie) 8.Rozpietki leżąc 9.prostowanie podudzi siedząc 10.Ściąganie drążku wyciągu górnego do karku 11.Skrętoskłony lub [...]

[...] -4 x podciaganie na drazku szeroko max -4 x wioslowanie hantla w opadzie tulowia -3 serie cw. na prostowniki najlepiejby bylo martwy ciag, ale skoro nie chccesz to chcociaz unoszenie tulowia z opadu (jak nie masz jak to z lezenia) 4 x uginanie ramion ze sztanga 4 x uginanie ramion z hantelka w uchwycie mlotkowym sroda wolne czwartek barki [...]

Czy ktos moze ocenic moj plan? Wiek: 25, staz ok. 3 lata, 75kg wagi, cel: masa + sila, priorytet: nogi, bary i plecy, brzuszki robie wt i czw w domu. Poprzedni plan (z grubsza ;) pon: klata+bary; sr: plecy+ biceps+ triceps; pt: klata+bary+nogi (inne cwiczenia niz w pon). Poniedziałek (klata + biceps) Wioślarz &#8211; 5 min 1.Wyciskanie [...]

Wiek: 17lat staz: 1rok cel: masa odzywki: kreat+bialko dieta: brak -- ale staram sie jesc czesto i nie obrzerac sie( miesa, ryz, makaron, mleko itp) PN -- klata + triceps+ przedramie KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 4x 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi na powiomej 4x 12/10/10/8 3. Rozpietki 4x 12/10/10/8 4. Pompki z nogami na [...]

[...] sztangi leżąc 5serii po 5-7 - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 5serii po 5-7 Wtorek Nogi - przysiady 6serii po 8 - wspiny na palcach 6serii po 7 Barki - unoszenie sztangielek bokiem 6serii po 8-10 - wyciskanie sztangi z klatki 6serii po 8-10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6serii po 8-10 Piątek Plecy - [...]

[...] nóg w siadzie 12 10 /ok , + 2s uginania nog w lezeniu Biceps: - uginanie ramion 12 10 /ok B Klatka piersiowa: - rozpiętki 12 10 8 / wyciskanie hantli na skosie Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 /wyzej miales wyciskanei hantli to tutaj daj arnoldki Triceps: - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]